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| Q | もうすぐ大学生の１８歳、女です身長160㎝、体重55㎏、体脂肪率19%でふくらはぎ、太ももが張っていて極端な下半身太りです運動、食事制限、マッサージ、半身浴何を行えば効果的に痩せられますでしょうか？体系の遺伝の可能性は低いとよくききますが父親がものすごく筋肉質で、私も小さい頃から足が立派に張っていて、物心ついたころからコンプレックスでした。中学ではダンス、チアリーディングをやっていて、さらに成長期の食欲で筋肉も脂肪も発達してしまい入学当時155㎝、44㎏から三年で158㎝、58㎏まで増えてしまいました。そして思い立って糖質カット、カロリー制限、ジョギング、縄跳び、ストレッチ、筋トレ とむやみなダイエットをして最終的には35㎏まで落ち摂食障害になってしまいまいた。退院後、回復期には過食気味で約一年で元の体重に。その後も主に食事制限で痩せては過食で戻り、の悪循環が続き去年、半年で自宅でのエクササイズ、ストレッチ、ウォーキング、朝昼のみのカロリー制限で５０ｋｇあたりをキープできており（食事量は「すごい少食だよね」と言われるほどでしたが）自分的には多少筋肉も落ち、ちょうどいい細さで満足していました、当時体脂肪率は15、6%ほどでした。しかし大学受験のストレスがリバウンドを招き、毎日意識して動いていたものの、食欲がとまらなくまた太ってしまいました。受験期にはやはり我慢はいけないと思い思うまま食べていました。。。現在は今までやってきたダイエット法では失敗するばかりだと思いますがやはり基本的な 摂取カロリー＜消費カロリー のメカニズムを意識すると炭水化物はあまり口にできません。でも食事を我慢しても、前はできたのに今は一週間ともたず、過食気味の日が必ず３日に一度くらい来てしまいます。食欲のコントロールがうまくいかないのが本当につらいです。あとはやはり、足の筋肉。エクササイズや運動より、マッサージや歩き方改善、半身浴に重点を置くべきなのでしょうか。。？長い間ダイエットを相手にしてきてなにがなんだかわからなくなってきてしまいました、アドバイスをよろしくお願いします！！ |
| A | 下半身太りの悩みすごく共感します…！足、固く張ってないですか？もしカチコチの太い足で悩んでいるのならジョギングでのダイエットはＮＧですっ！ジョギングダイエットが効果的なのは慢性的な運動不足が原因の太りの場合です。ウォーキングが無駄な筋肉がつかなくてちょうどいいらしいです。あと、筋肉が硬くなっていたり、お肉自体が固いとなかなか落ちないんだそうです！普段から足をほぐすようにマッサージしてみてください！マッサージ、以外と効くんですよ★まずは体質の改善！お通じがよくなるものを意識して食べること、むくんで固くなった足をほぐしてあげること、それから一番大事なのはダイエットによるストレスを感じないこと！…というよりはストレスになるようなダイエット方法に手を出さないこと、ですね。食事も量を制限するのはらいですよね。。質を変えると良いと思います。さっきも言いましたが、お通じの良くなるものをいっぱい食べてください。お通じ良くなると肌もきれいになりますし♪それから、必要なエネルギーは必ず摂ってくださいね…！炭水化物だから手出したくない気持ちはものすごくわかるんですが、それでも体に必要不可欠な栄養素なんです。甘いものだって時間を決めて食べれば良いんですよ。夕方以降は控えた方が良いですが、３時はおやつの時間にしたって良いんです。採った糖分だって受験シーズンなら脳の活性化でみんな使っちゃってください！自分のために、ストレスフリーなダイエットを考えてあげてくださいね！ |
「ウィーチア ダンシングスピリッツ！」のキャラクターカスタマイズは前作以上の細かな設定が可能に 4Gamer.net ロゴはユニフォームやメインメニュー，ダンス開始前などいろいろなところで表示されるので，オリジナルデザインのユニフォームと合わせて自分のチームの特色を出していくといいだろう。 トレーニングについては「チアレッスン」「ダンスレッスン」「エクササイズ」の3つの ... |
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送料無料！肩甲骨を刺激寝っころがってエクササイズ！【スリムウィング 背中スリムストレッチャー】※発送目安:1週間〜10日 はてなブックマークニュース | ポッコリお腹もキュッと引き締め！今日から実践したいエクササイズのまとめ はてなブックマークニュース お腹をへこます動作というのは、腹横筋、腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋、僧帽筋、広背筋といったお腹と背中の筋肉をフルに駆使するため、エクササイズとして非常に効果的なようです。やり方は以下の通り。 2. おしりの穴をキュッと締めるイメージで 3. ... |
| Q | 自重の筋トレについての質問リバース・プッシュアップを、椅子などの道具を使わずに行っても、効果は変わらないでしょうか？回数なども同じで大丈夫でしょうか？もう一つ質問です。背中のトレーニングで、ダンベルやチューブを使わなくてできるトレーニングありませんか？背筋とよばれる、僧帽筋、広背筋を効率よく鍛える自重での運動があれば教えてください。スタジオエクササイズや、健康体操で活用してみたいと思っています。ムッキムキなマッチョなトレーニングでなくても構いません！お願いします！ |
| A | リバース・プッシュアップの件、要はヒジがどこまで曲げられるかで負荷が変わりますので効果も変わります。背中のトレの件、チンニング以外思い当たりません。 |
女性限定参加の体験プログラムを定期開催。ダイエット対策としても話題、ノルディックウォーキングを横浜みなとみらいで プレスリリースジェーピー (プレスリリース) ノルディックウォーキングとは、フィンランドで発祥した生活習慣病やリハビリ・介護予防・姿勢矯正・ダイエットへの期待から今注目のウォーキングエクササイズで、簡単に言うと2本のポール(ストック)を使いながら歩く独特なスタイルのウォーキング。 ... |
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| Q | 内転筋を鍛えると その後 どういうプラスなことがありますか？最近内転筋を鍛えるといいとかいうエクササイズをよく見かける気がします。一度 何かの雑誌かでそれを鍛えるといずれ 体全体のシェイプアップにつながると 書いてあるのを読んだことがあります。でもサイトでしらべてると太ももや ヒップアップくらいにしか効果ないようなふうにしかみえずずっと続けることを前提に内転筋を鍛えると全身のダイエットにつながったりするのでしょうか？詳しい方教えてください＾＾ |
| A | まず、内転筋は、鍛えることで骨盤の緩みを整え、股関節を正常な位置に保つことが期待できます。これにより、O脚の改善や、立ち仕事が楽になるなどの効果ももたらします。美容面では、太ももだけでなく、下半身全体を美しく引き締めることができます。太ももは、内転筋の他に、大腿四頭筋(前側の筋肉)、ハムストリングス(後ろ側の筋肉)で形成されています。メリハリのある、太りにくいボディを作るには、筋トレで全身に筋肉をつけ、代謝を上げることが不可欠です。太ももは、体の中で最も大きな筋肉なので、筋肉をつけて効率よく代謝を上げるには、まず太ももから鍛えるのがよいということです。もちろん、太ももだけでなく体全体に筋肉をつけることが、ナイスバディ作りには不可欠となります。というわけで、内転筋は(も)大いに鍛えましょう。 |
下腹凹ませ“スパルタ式筋トレ” 日経ウーマンオンライン 下腹スペシャルの第2弾は、「これまでに『日経ヘルス』で紹介してきた中で、最もきついエクササイズの一つ」と饗庭さん自らが太鼓判を押す“スパルタ式筋トレ”だ。 あおむけになり、片方の手で頭を支え、反対の手を太ももの付け根からひざに向けてスライドさせて上半身を ... |
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| Q | くびれとヒップアップに効果抜群なエクササイズ自宅でできる、くびれを作るエクササイズと、ヒップアップに効くエクササイズを教えて欲しいです。これをやったら～ヶ月後ぐらいに目に見えてくびれがはっきりしてきた！など、具体的な体験談も頂けると幸いです。 |
| A | くびれは、ウエストひねりやフラフープなどをするといいですよ♪何ヶ月でかは忘れましたが、知らないうちにできていましたよ！笑ヒップアップは、肩幅に足を開いて普通に立つ→背伸びを繰り返したらヒップアップできますよー★ |
はてなブックマークニュース | ポッコリお腹もキュッと引き締め！今日から実践したいエクササイズのまとめ はてなブックマークニュース 自宅でゴロゴロするのが好きな人や、面倒くさがりの人にオススメしたいのが動かずにできるエクササイズ。方法は以下の通りごく簡単。 2. 腰のあたりの空く部分を床に押し付けるようにして静止する 3. 30秒押しつけた状態を維持。できれば2回やる 呼吸は自然に行い、 ... |
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