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| Q | もうすぐ大学生の１８歳、女です身長160㎝、体重55㎏、体脂肪率19%でふくらはぎ、太ももが張っていて極端な下半身太りです運動、食事制限、マッサージ、半身浴何を行えば効果的に痩せられますでしょうか？体系の遺伝の可能性は低いとよくききますが父親がものすごく筋肉質で、私も小さい頃から足が立派に張っていて、物心ついたころからコンプレックスでした。中学ではダンス、チアリーディングをやっていて、さらに成長期の食欲で筋肉も脂肪も発達してしまい入学当時155㎝、44㎏から三年で158㎝、58㎏まで増えてしまいました。そして思い立って糖質カット、カロリー制限、ジョギング、縄跳び、ストレッチ、筋トレ とむやみなダイエットをして最終的には35㎏まで落ち摂食障害になってしまいまいた。退院後、回復期には過食気味で約一年で元の体重に。その後も主に食事制限で痩せては過食で戻り、の悪循環が続き去年、半年で自宅でのエクササイズ、ストレッチ、ウォーキング、朝昼のみのカロリー制限で５０ｋｇあたりをキープできており（食事量は「すごい少食だよね」と言われるほどでしたが）自分的には多少筋肉も落ち、ちょうどいい細さで満足していました、当時体脂肪率は15、6%ほどでした。しかし大学受験のストレスがリバウンドを招き、毎日意識して動いていたものの、食欲がとまらなくまた太ってしまいました。受験期にはやはり我慢はいけないと思い思うまま食べていました。。。現在は今までやってきたダイエット法では失敗するばかりだと思いますがやはり基本的な 摂取カロリー＜消費カロリー のメカニズムを意識すると炭水化物はあまり口にできません。でも食事を我慢しても、前はできたのに今は一週間ともたず、過食気味の日が必ず３日に一度くらい来てしまいます。食欲のコントロールがうまくいかないのが本当につらいです。あとはやはり、足の筋肉。エクササイズや運動より、マッサージや歩き方改善、半身浴に重点を置くべきなのでしょうか。。？長い間ダイエットを相手にしてきてなにがなんだかわからなくなってきてしまいました、アドバイスをよろしくお願いします！！ |
| A | 下半身太りの悩みすごく共感します…！足、固く張ってないですか？もしカチコチの太い足で悩んでいるのならジョギングでのダイエットはＮＧですっ！ジョギングダイエットが効果的なのは慢性的な運動不足が原因の太りの場合です。ウォーキングが無駄な筋肉がつかなくてちょうどいいらしいです。あと、筋肉が硬くなっていたり、お肉自体が固いとなかなか落ちないんだそうです！普段から足をほぐすようにマッサージしてみてください！マッサージ、以外と効くんですよ★まずは体質の改善！お通じがよくなるものを意識して食べること、むくんで固くなった足をほぐしてあげること、それから一番大事なのはダイエットによるストレスを感じないこと！…というよりはストレスになるようなダイエット方法に手を出さないこと、ですね。食事も量を制限するのはらいですよね。。質を変えると良いと思います。さっきも言いましたが、お通じの良くなるものをいっぱい食べてください。お通じ良くなると肌もきれいになりますし♪それから、必要なエネルギーは必ず摂ってくださいね…！炭水化物だから手出したくない気持ちはものすごくわかるんですが、それでも体に必要不可欠な栄養素なんです。甘いものだって時間を決めて食べれば良いんですよ。夕方以降は控えた方が良いですが、３時はおやつの時間にしたって良いんです。採った糖分だって受験シーズンなら脳の活性化でみんな使っちゃってください！自分のために、ストレスフリーなダイエットを考えてあげてくださいね！ |
「ウィーチア ダンシングスピリッツ！」のキャラクターカスタマイズは前作以上の細かな設定が可能に 4Gamer.net ロゴはユニフォームやメインメニュー，ダンス開始前などいろいろなところで表示されるので，オリジナルデザインのユニフォームと合わせて自分のチームの特色を出していくといいだろう。 トレーニングについては「チアレッスン」「ダンスレッスン」「エクササイズ」の3つの ... |
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