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【メール便発送可】まるでナース凹凸 二の腕マッサージャー二の腕の引き締め対策！ラズベリースリミング成分配合☆下腹凹ませ“スパルタ式筋トレ” 日経ウーマンオンライン 思わず「ううっ」とうなってしまうほどのきつさだが、「最もきついと感じる体勢でしばらくキープするのがこつ。そこを頑張ることで効果がぐっと上がる」と饗庭さんの“情け容赦ない”アドバイス。 第3回には、ヒップと二の腕を引き締めるおまけの追加メニューも紹介している ... |
| Q | トレーニングで女性らしい美しい体を作るために…体のラインの引き締めの為に、現在ジムに週2回通っています。もともと筋肉がなく白肌でお肉がたぷたぷしているためかなかなか引き締まりません。二の腕、太もも、お腹が特にたぷたぷしており、どうにかしたいです。現在こなしているメニューを書きますので改善点があれば教えて下さい。以下の順序でこなしています。フォワードランジ負荷なしで40回ラットマシンプルダウン 20キロ20回シーテッドローイング20キロ 20回スクワット 20キロ 20回シットアッフ 20キロ 20回ベンチプレス 15キロ 20回アップライトローイング 10キロ 20回(時間があれば)ウォーキングマシン 20分…ジムは体調がよいときは集中して行きますが、生理前後は体調がいつもくずれてしまい行けません。(食生活)朝…食欲がないので食べない派でしたが、食べないと太るという話もあるので、最近食べるようにしています。(九時半頃)昼…生野菜をたっぷり採って、玄米に肉や魚など(一時半頃)間食…お茶、フルーツや豆乳寒天やクッキーなど(五時半頃)夜…家族と同じご飯(八時半頃)摂取する時間は仕事の都合上変更出来ません。体重も平均値ですし、食事制限では美しいボディラインは作れないと思っているので、野菜中心に健康的に採っています。憧れは道端ジェシカさんやSHIHOさん、杉本彩さんのようなスラッとしつつ、ほどよく筋肉のあるボディです。平子里沙さんのようなクビレも欲しいです。現在はどちらかというと綾瀬はるかさんや、深田恭子さん体形、体質です。(語弊がないように言うと、どちらの方も素敵ですが私が目指す体形は前述の方達のイメージです)いろいろと注文がついてしまいましたが、是非アドバイスお願いします。 |
| A | 今年は母親が交通事故に遭い民事調停まで発展し法律業務や家事・介護でフィットネスクラブどころではないのですが一昨年にメタボ克服、四半期で体脂肪のみ１０kg減量。体重の半分が骨格筋。体脂肪率１０％達成したので意見させて頂きます。性別・年齢・身長・体重・時間調達にもよるのですがフィットネスクラブでの筋トレはマシン中心が安全且つ持続性があります。さらに女性らしい美しい体を作る目的からは赤筋を発達させる為ウェイトより回数（rm）が吉です。フォワード・ランジ４０回は準備運動です。レッグプレス体重の半分kg１５回４rm＞スクワットの効果も含まれます。ラットマシン・プルダウン２５kg１５回３rmアブドミナルクランチ体重の半分kg１２回３rm＞シットアップの効果も含まれます。ロワーバックマシン体重の７５％kg１５回３rmアダクターマシンかヒップアダクション（内外転）体重の半分kg１５回４rm＞ピップアップ効果抜群です。チェストプレスマシン２５kg１５回３rm＞ベンチプレスの効果も含まれます。シーテッド・ローイング２５kg１５回３rmラットマシン・プルダウン２５kg１５回３rm順番は同じ場所に負荷がかからない様に工夫します。筋トレ前後はホエイプロテイン摂取が必須です。効率的な体脂肪燃焼とバランスのとれた体型を作るにはラップスイミングが必須です。スローペースクロールでインターバル無し１時間泳ぎきると最初の１０分で体脂肪燃焼準備ができ以後１０ごとに１００kclが燃焼されます。最初はフォーム習得のためインストラクターを付けた方が良いかもしれません。週３回が目安です。VAAM等アミノ系ドリンクで水分補給はマメにしましょう。筋トレとスイミングを重複させる日は筋トレを先に行って下さい。骨格筋を鍛えられるのも代謝バランスの良い身体を作れるのも３０代後半までが限界の様です。しんどいよりサプリが高くて大変ですが頑張って下さい。同じメニューをインターバルを入れて行って下さい。高齢者が多い時間帯だと嫌な顔されますが筋トレの本質だからマシンの独占には該当しません。「覇気」で追い払って下さい。あ！Ipod等のプレイヤーは必需ですよ。なけりゃ辛過ぎます筋トレ。体重の半分とかいう意味はご理解頂いたでしょうか？「筋肉で上半身を支える」という意味です。 |
神奈川県全域・東京都町田市の地域情報紙 タウンニュース 蒸し暑い梅雨時、外ではじっとり汗ばみ、冷房の効いた室内では二の腕や手足の冷えが気になって…。この時期にお勧めしたいのはカラダを芯から温めてリンパの流れをスムーズにしてくれる“癒しの痩身”です。 紹介したいのが「リバース」の「ハイパースリム」。 ... |
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