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| Q | クリスマスまでに痩せたいのですがどうすればいいでしょうか? ウエスト65､へそ周り68です。 腹筋は平日に100回やってます。あと二の腕も太くなるのが嫌なのでダンベルをがんばってます｡ 体脂肪率は20か21です。 それで、この間テレビで「痩せないのは骨盤のせい」といっていたので、 骨盤を直す体操をやってます。 夜ご飯はお代わりしてません。 量は減らしてません(元に戻すとリバウンドするので) 間食もしてないです。 あと3食食べるようにしました。 朝はパンかご飯かコーンフレークです。 お腹空かないのでちょっとにしています。 踏み台昇降はウォーキングより消費カロリーが高いと聞いたので､腹筋とダンベル運動の後に30分やってます。 朝ごはんは300カロリー以内、昼ごはんは500カロリー以内って決めてます。 夜ご飯はカロリー分かりません… 朝は7時に起きて夜は11時に寝てます。 運動は 腹筋100回、ダンベル180回回(二の腕と二の腕の裏を45回づつ)、踏み台昇降30分 です。 これをもうずいぶん前からやってるのですが一向に痩せません。 やっぱり骨盤のせいですか? ちなみに食生活(これは昨日の)は 朝コーンフレーク 昼カップラーメン 夜コンビニ弁当+サラダ でした。サラダが大好物です。 特にトマトとレタスと白菜とキャベツが。 |
| A | ずいぶん頑張っていますねぇ。素晴らしいです。さて、数字だけ拝見しますと問題ない体脂肪率に見えますが。脂肪を燃やすには、有酸素運動を１日30分以上すると良いのですが、運動するタイミングが問題です。たとえば食後２時間近くは、血糖値があがっていて、その時間帯に運動をしても、あまり体脂肪は燃えないようです。なので、なるべく空腹時に動くと良いです。また、間食はしてないとのことですが、アメ、ガム、ノーカロリーの炭酸飲料なども摂ってませんか？アメ、ガムが結構くせ者で、食事と食事のあいだに １個でも食べてしまうと、またここで血糖値があがってしまい、脂肪が燃えにくい状態になります。 食事に関しては、炭水化物の量をやや抑えめにして、お魚、豆類、納豆、豆腐、温野菜、根菜、キノコ類をもう少し増やすと良いでしょう。 あと、便秘をしないように繊維の多い食事を意識してください。 ※身体の中の大掃除をかねて、２週間に１度くらいのペースで、１日断食をやっても良いかもしれません。１日断食をすると排泄が促進され、むくみもとれるので、かなりスッキリします。 身体を冷やすと痩せませんので、できるだけ毎晩お風呂で暖まるなどしてください。 ショウガなど、身体を温める食材を利用するのも良いです。生野菜は身体を冷やすので、やはり温野菜がオススメです。 忙しくて、あまり動けない日には、空腹時に、腹式呼吸をゆっくり深く１０回以上やると、身体が温まります。（ヨガや太極拳がゆっくりした動きなのに、汗をかくのは、複式呼吸法のせいで代謝があがってるからです） あまり無理せず、長く続けていけることが大事です。がんばってください☆ ※骨盤に関しては、よほどずれていないかぎり、あまり気にしなくて良いかと個人的には思います。もし、気になるなら、専門のクリニックで診察を受けるのが確実かと。少し前、股関節のストレッチと、四股立ち（しこだち）をやると良いとテレビでやってました。 |
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