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| Q | スポーツジムのプログラムについて教えてください。先日コナミスポーツジムに入会しましたが、コースの関係でインストラクターがつきません。ダイエットや体を絞る目的で入会したのですが、どのようなメニューでトレーニングするのが効果的なのでしょうか？ちなみにコースの都合で施設利用は90分のみです。年齢はアラサーです。 |
| A | 90分ですね。シャワーなどを使わずに目一杯トレーニングするとして、・ウォーミングアップでトレッドミルを歩く・・・3分。・ストレッチとして、その場足踏み（太ももを床と平行になるまで）・・・30回。ここまでで、5分。次に筋トレ・・・25分。マシンを使って、腹筋、背筋、脚、胸のそれぞれ大きな筋肉を鍛えます。マシンの選び方、使い方はインストラクターに聞いて下さい。いろんなマシンがありますから。次に有酸素運動・・・40分。トレッドミル、エアロバイク。心拍数を気にしながらトレーニングします。最大心拍数の60％程度から70％程度の心拍数を維持するように心がけると脂肪燃焼に効果的。最大心拍数＝220−年齢。クーリングダウンでストレッチ運動（特に脚を中心に）・・・10分。残りの10分は、着替えです。チェックインとチェックアウトの時間は考慮していません。週に3回通うと、3ヶ月後には効果が実感できるでしょう。 |
断食専用 健康づくりを支援 山陽新聞 大学の実習施設と、一般開放する宿泊施設やレストランで構成し、宿泊施設では体の冷えを抑えるニンジンジュース中心の断食メニューが組まれ、体力回復やダイエットを実践。日中は医師も常駐する。 同大などを運営する加計学園（岡山市）が旧岡山厚生年金健康福祉 ... |
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