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| Q | ダイエットの有酸素運動の質問です。（２５歳・社会人・女）よろしくお願い致します。今のところ健康に、体脂肪を落とし痩せたいので１２月から週１～２で早朝トレーニングすることにしました。その時の内容で具体的に何をするか迷っています。時間は３０分～１時間の予定です。考えている内容は、、、・ウォーキング・自転車でゆーくりサイクリング・ランニング・ＤＶＤのコアリズム・室内でフラフープ・ヨガこんな感じです。お腹周り＆わき腹＆背中の皮下脂肪や内臓脂肪を落とす為に行います。どれが効果的でしょうか？？それと心配なのは、夏や冬に早朝から運動する事は良くないと聞いたことがありますが、どういった理由ででしょうか？？お分かりの方いらっしゃいます？若ければ大丈夫でしょうか？関係なくダメでしょうか？運動前に脳を起こす為に、熱湯シャワーに短時間が良いと聞きました。この後、すぐに外でトレーニングすると湯冷めで風邪をひきますか？また外気温と体温の差が激しく体に負担なのですか？？朝しか時間が取れません、何か良い運動法はありませんか？？あと、運動前後にストレッチをする以外にしなければならないこと＆注意点はありますか？？？沢山ありますが、よろしくお願い致します。 |
| A | 朝限定ならウォーキングが一番いいでしょう。朝食前は体内のグリコーゲンが少なく、体脂肪の燃焼が早く始まるので効果的です。 ウォーキングなら、運動強度も高くないのでいいでしょう。 体が温まるまで１０分ほどは普通に歩いて、温まったらスピードを上げてウォーキングしてください。 シャワーも必要ありません。 有酸素運動は毎日、または週に６日したほうが効果的です。 週１、２ではほとんど効果は実感できませんよ。脂肪の部分痩せはできません。 全体の脂肪を減らすことが大切です。また、有酸素運動と同時に食事にも配慮しましょう。 高タンパク低カロリーを基本に、夜の炭水化物は控えめに。 就寝3時間前は何も食べない。 お菓子、スイーツ厳禁で。補足筋トレと有酸素運動は別です。有酸素運動は、遅筋繊維のトレーニングです。 持久性の運動ですから毎日することで向上していきます。 遅筋繊維は筋肥大しません。 マッチョなマラソンランナーいませんよね。 有酸素運動能力の向上、脂肪燃焼の意味でも毎日取り組むことが有効です。筋トレ、特に筋肥大を目指すウェイトトレーニングは無酸素運動です。 大きな力を発揮するため遅筋繊維だけでなく速筋繊維も動員されます。 そしてこの速筋繊維が高負荷により傷つき、それが再生するときに以前より太い筋繊維になります。 これを超回復といいます。 速筋繊維が回復作業を終えるには４８時間から７２時間ほどかかると言われていますから、高負荷のウェイトトレーニングをした後は、２，３日間を空ける必要があります。 あくまで高負荷のウェイトトレーニングの話であって、軽い負荷のウェイトトレーニングや自重を用いた筋トレくらいなら、毎日しても問題ありません。 学生の運動部が毎日部活をしているのと同じです。 |
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