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■本日激得！3つの無料■【分割10回金利無料・送料込み・代引手数料込み】ツインビートプロ pro ウエスト 干渉波 EMS 干渉波EMSマシン 送料無料!筋力トレーニング・筋肉トレーニング 腹筋トレー下腹凹ませ“スパルタ式筋トレ” 日経ウーマンオンライン 下腹スペシャルの第2弾は、「これまでに『日経ヘルス』で紹介してきた中で、最もきついエクササイズの一つ」と饗庭さん自らが太鼓判を押す“スパルタ式筋トレ”だ。 あおむけになり、片方の手で頭を支え、反対の手を太ももの付け根からひざに向けてスライドさせて上半身を ... |
| Q | 二の腕を太くしたいのですが、そのためには筋トレをしないとダメですか？男です。少し痩せているのが悩みで、特に腕が細めなので少し太りたいです。でも、たくさん食べても、お腹が出る一方で、腕は全然太くなりません。お腹以外だと、顔が多少ふっくらする程度です。二の腕を太くするには、やっぱり筋トレしないとダメなんでしょうか？効率よく太るために、プロテインも飲んでいますが、あまり効果がありません。このような感じだと、とにかく食べまくってもお腹周りに肉がつくだけで腕は細いまま、という哀れな感じになってしまいます。でも、筋トレで腕を太くするには、腕立て程度の筋トレでは意味がなくて、ダンベルを使ったりジムのマシンを使って、かなり集中的に鍛えないとダメだと聴いたことがあります。腕が太い男性って、みんなこのような努力を毎日しているものなのでしょうか？それとも、学生時代などの部活動で自然に筋肉がついて太くなれば、その後は特に鍛えなくても細くなることがない感じですか？僕は学生時代にあまり運動をしていなかったのですが、もう手遅れでしょうか？スゴく悩んでいるので、ぜひアドバイスよろしくお願いいたします。 |
| A | 腕が太い男性みんなが筋トレやっている訳ではありません。昔はわざわざ筋トレしなくとも、野良仕事や、肉体労働で自然に筋力はついたものです。最近はそんな力仕事をする機会の無い人が多すぎます。筋肉に限らず、使わない部位はどんどん退化します。腕など退化させたくなければ強制的に負荷を加えて鍛える以外ありません。筋トレの負荷の強さは客観的なものではなく、その人にとり強いか弱いかです。日頃、運動しない人にとれば腕立ても充分筋トレに無り得ます。それで物足りなくなれば、ダンベルを使って高負荷に筋トレを考えれば良いでしょう（＾＾）＊とりあえず腕立て（手幅広、狭）、懸垂（順手、逆手）、腹筋、背筋、スクワット、かかと上げ下げ、グリップハンドニギニギくらいから始めましょう。 |
下腹凹ませ“スパルタ式筋トレ” 日経ウーマンオンライン 思わず「ううっ」とうなってしまうほどのきつさだが、「最もきついと感じる体勢でしばらくキープするのがこつ。そこを頑張ることで効果がぐっと上がる」と饗庭さんの“情け容赦ない”アドバイス。 第3回には、ヒップと二の腕を引き締めるおまけの追加メニューも紹介している ... |
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