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| Q | ダイエットを始めようと思っています。しかしわたしはかなりひどい便秘症です。便秘の人わ痩せにくいと母にいわれました。ほんとですか？便秘を治すにはやっぱりヨーグルト食べるのがいいんでしょうか？教えて下さい。 |
| A | 便秘になる若い人の大多数はどうして便秘になったのかその原因を理解しない人が多いようです。痩せたいためにできるだけカロリー摂取を抑えようと食事量を減らしますが、結果的に栄養バランスが悪く、便を形成するのに十分な食事量を食べていないことになります。そのため、栄養不足による生理不順や食事量不足からコロコロ便などの便秘になるようです。食事量が少ないと言うことは小腸から大腸におかゆ状の食物カスが送られることになり、その水様便が大腸管壁面の腸粘液にからまり付着したり、腸管のくびれや下垂部などに滞留します。大腸が蠕動運動で少ない便を直腸に送ろうとしてもうまく送ることができません。壁面にこびりついた便やくびれなどに滞留した便は水分が腸管壁で吸収され体温で腐敗して腐敗毒と腐敗ガスを発生します。このガスは逃げ場がないのでお腹の張りや腸内圧力を高めて腹痛を起こします。しばらくすると腐敗毒素とガスが腸管内に拡散して腸管壁から吸収され血液に入りますので腸内圧力は低下し張りや腹痛はおさまります。当然、血液は汚れてドロドロになり血流が悪くなって肩こり、冷え性、頭痛、毒素の解毒で肝機能が疲労して疲労感や新陳代謝の低下、貧血感、さらに食欲不振や嘔吐感、イライラ、腰痛、細胞の老化で肌荒れや吹き出物、ときにむくみや微熱、不眠などが便秘症状として現れます。ちょうど夏場に牛乳を放置すると腐敗しますが、これと同じことがお腹の中で起きています。便秘薬や漢方下剤では便の塊は排泄できますが、大腸の下垂部やくびれにたまったカスや腸粘液にからまったカスは残りますのでお腹の張りや腹痛の解決にはなりません。また、蠕動運動や便意を催すなど人の排便機能（条件反射）は大脳の直接支配で働きます。運動選手が反射神経や筋肉を繰り返し練習するのと同じです。便秘薬や漢方下剤、浣腸はこの大脳—胃腸管の間の排便反射機能と大腸の排便筋肉力（力んで排泄）に関係なく痙攣収縮や下痢として排泄しますので、下剤連用で生体の排便機能（反射神経と腸筋力）は衰えだんだん自力排便ができなくなっていきます。排便機能回復は運動選手と同じで毎日繰り返し排便機能（反射神経と腸筋力）を訓練する以外にはありません。下剤を使用しないで食べたものを毎日スッキリ出すその訓練方法は「絶対排便力」と言われています。検索してください。食事は１日２〜３回ご飯や麺類などの栄養バランスのよい便を形成するのに十分な量の日本食（米や麦が一番低脂肪低カロリーで食物繊維が豊富）を腹八分目食べ、併せてプレーンヨーグルトも食べます。食事で便通が改善しないようでしたら、自力排便の回復訓練をします。そのやり方は、ぬるま湯を注水（腸管壁面を湿らせ滑りやすくする、固い便を軟らかい水様便にする、直腸を膨らませて刺激して大脳に便意を起こさせる；排便反射）ー＞力んで排便（腸の排便筋力を鍛え、お通じ感覚を取り戻す）ー＞注水ー＞力んで排泄ー＞〜〜ー＞洗浄液がきれいになったら最後にポンプを強く握りお湯を噴射して腸管壁面を洗浄（残便感をなくす）ー＞排泄で終了です。この訓練をはじめは毎日、徐々に１〜３日ごとに繰り返すことで自力排便を回復します。最後は自力排便だけでお水を使用しないでお通じします。毎日便秘や便秘薬に悩まされない為にも今のうちから便秘を治してスッキリしましょう。お母さんにこのアドバイスを見せて相談にのって頂きましょう。 |
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