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| Q | ジムでの私の日課です（長文です）。ジムまで片道２kmを平日はウォーキング、土曜日は自転車、日曜日は車で通い、ジムについてすぐに２０分間クロスランプに乗ります（約2.4km,160kcal)。スタジオでのエクササイズは、月曜日：ボディアタック４５分、ボディコンバット６０分 火曜日：ジムの休館日 水曜日：ボディジャム６０分 木曜日：シェイプエアロ４５分 金曜日：ワークアウトエアロ４５分、ボディステップ４５分 土曜日：ボディジャム４５分、シェイプエアロ４５分、ボディコンバット４５分、ボディヒーリング６０分 日曜日：ヨガ６０分、ワークアウトエアロ４５分、ボディコンバット６０分です。２か月前まで週に２回位ボディパンプをしていましたが、今はモチベーションが低下しほとんどやっていません。１５９cm、４６kg、体脂肪率約１４％です。今は摂取カロリーと食事バランスに気をつけていますが、実際何kcal摂ってもこのままの体型を維持できますか。満腹感がなく、いくらでも食べられます。毎日の摂取カロリーを２０００kcal内になるように心がけています。 |
| A | 問題だらけのトレーニングと栄養摂取です。１．とにかくやりすぎです。２．やりすぎているのに食事制限するのは健康に悪いどころか、運動エネルギー確保のため脂肪蓄積やカタボリック（筋肉が分解される）が起きます。３．休養日を週2日ぐらい作らないと、疲労が回復しないどころか、筋肉もつきません。４．有酸素運動のみのトレーニングを継続してやりすぎると、少量のエネルギーで運動をしようとする省エネ体質になり、逆に脂肪がつきやすくなります。筋トレなど入れてメリハリをつける必要があります。５．トレーニングは時間や日数をたくさんすればいい、というものではありません。量よりも質なのです。 |
世界が注目！ フィンランド式チーム活性化プログラム President そこである種のエクササイズを行って、心を解きほぐすことが大切になってきます」と佐俣さんはいう。 三谷産業で行ったのは“伝言指示ゲーム”ともいうべきエクササイズ。まず12人を2チームに分け、おのおのマネジャーとリーダーを一人ずつ任命する。ミッションが与えられる ... |
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