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| Q | ウォーキングとジョギングはどちらがダイエットにお勧めですか？高校２年１７歳の女子です。運動不足で急激に太ってしまったので健康的に痩せるダイエットを行っているのですが。ウォーキングとジョギング。どちらがダイエットにはいいと思いますか？皆さんの意見を聞かせて下さい。 |
| A | ウォーキングやジョギングでは脂肪が減りますが筋肉も減ってしまうため、ただそれらの運動を行うだけではリバウンドの危険性があります。まず、筋肉をつけることをお薦めします。理由は沢山ありますが、とりあえず大きなものを４つ。①筋肉が無いとリバウンドする(基礎代謝を考えると当然のことです)②筋肉がないと痩せてもメリハリのあるカラダにならない(がりがりで骨ばった人、足は細いがたるんでいる人を想像して下さい)③筋肉があればキツイ食事制限の必要が減る(①と同じ理由です)④筋肉は女性であればつきすぎる事はなく、また重さあたりの体積が小さいためスリムに見える以上です。そして、ジョギングと併用して筋力トレーニングを行って下さい。あなたは多分トレーニング経験者ではない？と思うので(失礼だったらすみません。あくまで仮定なのでお気になさらず)腕立て伏せ、スクワット、カーフレイズ(ふくらはぎのトレーニング)を行って下さい。注意点は２つ。①１０～１５回程度が限界になるよう負荷をしっかりかける事。(スクワットやカーフレイズはできれば片足でやるとかもありです)②腕立ては手をつく場所を遠くに離す(ワイドな感じ)ダイエットサプリメントなのですが、種類や使い方が難しかったり、効果のないものがはびこったりしています。詳しく知りたければまた別に質問して下さい。もう書くの疲れた(笑)(捕捉に関して)筋肉があるのでしたらひたすら有酸素運動ですね。ジョギング、というかランニングをしっかりやりましょう。まず、ランニング３０分前に何種類かのダイエットサプリメント、BCAA(５～１０ｇ)、緑茶３００ｍｌ程度、ビタミンB群、ビタミンCなどを摂取して、３０分間ランニングするまで軽くトレーニングを行いましょう。サプリメント摂取から３０分経過したらランニングをそこそこ速いペースで４５分程行って下さい。ランニング終了後にWPI(ホエイプロテインアイソレート)を２０～３０ｇ摂取して筋分解を抑えましょう。(ランニングは低負荷なので筋肥大する心配はありません)１か月集中的にサプリメントを投入してダイエットして下さい。その後１カ月使用をやめ、また１カ月使用・・・というようにサイクルするのが良いでしょうね。オフサイクルの間はカフェイン摂取を控えて下さい。「絶対痩せたる」という意志があれば必ず成功しますよ |
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