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| Q | ダイエットに詳しい方、教えてください。お腹と胃の部分と、二の腕部分だけ引き締める方法はありますか？全身自体はそんなに太めではないのですが、とにかく、お腹のポッコリと胃の部分で３段くらいになってしまい、二の腕も太いんです。それ以外は気になりません。全身痩せてしまうと、胸も小さくなってしまいそうなので出来れば避けたいです。あと、体重を落としたいというわけでもありません。部分的に引き締める方法を知っている方、アドバイス下さい。 |
| A | 医学的に不可能と言うのは異論があります。なぜ部分的に太ることはあるのに部分的に痩せることが出来ないのでしょうか？部分的に太るのは肉がつく箇所に筋肉が少ないか、もしくは日常でその部位の筋肉を使うことが少ない場合です。であればその部分の筋肉を鍛える、使ってあげることで、部分的に引き締まりますしやせることは確実にできます。私がおすすめするのは顔の筋肉の体操みたいなのよく雑誌、テレビで紹介されてますよね？頬、顎なども含めてそのような運動をすると顔は確実に引き締まっていきます。それは顔の筋肉が活性化され脂肪が燃焼しやすくなるからです。時間があるなら朝、晩の２回お風呂に入りながらするほうが効果的です。お風呂は体温が上がり代謝が促進されます。ちなみに顔の筋肉を使うのは表情が豊かになると言うおまけつきです。合わせて有酸素運動をおすすめします。一番良いのは中くらいの速度で走ることです。マラソン選手はなぜ足が細いかといえばそれは持久系のスポーツだからです。短距離の選手は足が太いですよね？それは競技に必要な力の出力も違いますが・・・筋肉の種類も違うからです。長く持続的に続く運動は部分痩せには最も適しています。そしてそういう運動はいくら続けても筋肉が大きくなることはほとんどありません。マラソン選手を見た通りです。彼らがどんなに走ろうと筋肉はほとんど太くなりません。逆にダッシュのような走り方は筋肉の使い方、また筋肉のつき方も違います。とは言っても普通の人がする運動はたかがしれてますから筋トレをしてイコール筋肉で太くなるなんて事は１００パーセントないのでやる気があればどんな運動でもしたほうがいいです。おすすめは持続的に長距離を走る。走れなければ歩いて走ってを繰り返す。アスリートではないので追い込んで走る必要はありません。大事なのは３０分～１時間程度以上は持続することです。他には縄跳び、反復横とびなども効果的です。大事なのは長い時間持続的に運動を繰り返せることです。部分痩せで最も効果的な運動の時間は夜御飯の１時間～２時間後です。寝る２時間前くらいがおそらく最も効果的です。運動後でも筋肉はエネルギーを消費しつづけます。それはつまり運動してる最中から運動後１時間は確実にエネルギーを消費し続けます。なので運動後は一切食べない、飲むものはお茶か水の糖分が入っていないものに限定すると相当効果的です。運動が終わった後でも筋肉がエネルギーを必要として周辺にある脂肪をエネルギーとして消費して削っていくような感じです。その時に糖分や、食べ物をとると脂肪の燃焼が阻害されますのでとってはいけません。その代わりに晩御飯は炭水化物、たんぱく質、ビタミンなどバランスのとれた食事をしっかりとってください。晩御飯を適量でとった上で運動しないと体にかなり悪影響ですから注意してくださいね。ちなみに運動中にウーロン茶を飲むと脂肪の燃焼効率が良いですのでおすすめです。ですが利尿作用があり水分としての吸収力が水よりは弱いので運動中は多めに飲むことをすすめます。ちなみに利尿作用の関係で寝る１時間前には水に切り替えるとトイレで起きなくてすみます(笑)上記は筋トレでも同じ効果があります。例えばお腹を少し痩せたいのであれば寝る前に息が上がらない程度でも腹筋をすると寝てる間に脂肪の燃焼効率は格段にいいですよ。腕立てでもおなじです。つまるところ痩せたい箇所、もしくは全身運動をしてから何も食べずに寝れば寝てる間に使用した筋肉の部位の脂肪は普通に寝るよりもかなり燃焼されます。有酸素運動をしたくないなら筋トレでのみでも可能ですが有酸素運動したほうがずっと早く効果が出ます。ちなみに体重を落とす必要がなければ晩御飯はしっかり食べることです。繰り返しますが筋肉で体が太くなることは１００％ありませんので運動すれば同じ体重でもずっと細く見えます。関係ない話ですがサッカーの中田ヒデは現役時代１７３ｃｍで７２ｋｇ程度あってもあんなに細く見えるんですから筋肉がいかに脂肪よりも細く見えるかわかりますよね。 |
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