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| Q | 自宅で運動（エクササイズ）を行いたいのですが、ジムに通わずに出来る運動を、マシーンを使った運動を含めて教えて下さい。仕事柄自宅でのデスクワークが多く、なかなかジムに通うような時間が作れません。 そこで自宅で小１時間で出来るような運動を継続的に続けたいのですが、 どのような運動が効果的かをよく知ってから取り組みたいと思っています。 デスクワークで基礎代謝が落ちているので、まずは代謝アップと骨盤の強化、 それに加えて全身の筋力アップなどメニューに取り組めたらと思うのですが、 機械を使わない運動となると自宅ではどうしてもサボりがちになるので、 続けられる方法をみなさんの成功例や失敗例を踏まえてアドバイスいただけると嬉しいです。 今回はマシーンを使っての運動も考えているので、 これは使ってみたら続けられたし効果的だったというものがあればそれも教えて欲しいと思います。 なかなか置き場所もないので、 １台で何役にもなる万能マシーン もしくは「そんなに都合良く出来る機械はない」と思う方で これとこれを揃えるのが良いというものがあれば教えて下さい。 機械はなるべく自動のものを希望しますが、 手動で行うような「運動器具」でも、 これは続けられるというものがあれば全然大丈夫です。 よろしくお願いします！ |
| A | あなたが言う自動のマシーンとはどのようなものを指しているのでしょう?ジョーバのようなやつとか低周波で腹筋をぶるぶるさせたり腰にあてたベルトがぶるぶる震えて脂肪燃焼とかいうもののことでしょうか?それって運動にはなりませんよ。基礎代謝も上がることはありません。 手動で行うような「運動器具」＞実際に体を動かし筋肉に負荷を与え筋肉を疲れさせるからこそ運動であり、その補助器具が運動器具です。手動以外ありえません。運動によって疲れる。体が疲労回復しようとする。ふたたび運動。これを繰り返すことによって身体活動のベースのレベルが高くなり代謝能力が上がる。疲労と回復を繰り返さないと代謝能力は上がりません。従って疲れないことをしてもあまり意味がないのです。場所が狭いのなら手頃な高さの箱を使った階段昇降をお勧めします。 質問者さんの質問の意味を取り違えていたとしたら表現がきつかったかもしれません。その時はすみません。 |
読売新聞 | ありがとうお父さん、「父の日」の贈り物 読売新聞 ライトなストレッチからハードなエクササイズまで、自分のレベルに合わせた腹筋運動ができるのです。おなか周りが気になるお父さんも、楽しみながら腹筋運動ができるのです。 加えて、クッションがほどよく効いた座椅子は、予想以上に座り心地がよく、リクライニングを ... |
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