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ダンボールでダイエット！ダンボール踏み台 ダンボールでお手軽2ステップ運動。自宅で踏み台昇降運動| Q | ダイエットの為に２０分ほど歩き、公園で踏み台昇降５０回しました。腹筋・背筋・腕立て100回づつ、ストレッチも約1０分間だけやっています。これでもクタクタだったのですが、こんな事していても痩せないと思うのですが・・・。もっと増やした方が良いのでしょうか？それとも無理の無い程度に続け、徐々に増やした方が良いのでしょうか？ |
| A | はい。確かにその運動量は、痩せるには物足りないものです。しかし、大切なのは「継続する事」です。継続するうちに、同じ運動量が楽にこなせるようになります。今は２０分でクタクタでも、いつしかそれが「当たり前」になるのです。体力向上に従って、少しずつ時間と距離を伸ばしていきましょう。私もウォーキング開始当初は、３キロも歩けば「もうたくさん」って感じでしたが今では、１０キロ１５キロは当たり前に歩けるようになっています。また、ある程度体重がある方や、極度に運動不足の方がまだ充分な筋力が身に付いていない状態で、いきなり体力以上の運動をしても膝を痛めて挫折してしまう可能性も高くなります。こちらの面からも、少しずつ運動量を増やしていく事が好ましいと言えます。有酸素運動の前に、スロトレを１５分ほどやってみて下さい。有酸素運動での脂肪燃焼効果がアップするそうです。http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029ストレッチ→スロトレ→ウォーキング＆踏み台→ストレッチ、の順ですね。ウォーキングについては、↓が参考になると思います。http://www.walking-style.com/それでは、頑張って下さい。 |
ダンボールでダイエット！ダンボール踏み台 ダンボールでお手軽2ステップ運動。自宅で踏み台昇降運動
