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| Q | ヒラメ筋（下部）をキュッっと上に引上げ&細くしたいヒラメ筋下部（ふくらはぎ下部～足首）が太いので「ヒラメ筋をキュッっと細く&上に引上げたいです。どうすれば可能でしょうか？最初は壁に手を置いて「ヒールレイズエクササイズ（踵上下）」を限界突破まで三ヶ月間やってきましたが、（週３回で）ひふく筋+ヒラメって感じで、ヒラメ筋を細く引上げる効果はイマイチでした。 （逆に鍛えられて太くなった気が・笑）なので「ヒラメ下部のみ、ダイレクトに圧をかける」ために現在は硬い椅子の上にすわって太もも上にダンベル（10kg）乗っけて踵上下させてトレーニングしてます。が、なんかこう・・・ヒラメ筋にダイレクト負荷&限界突破までイカないっていうか、あんまし疲れないんです。（でも若干効いてる気はします）どっかで何か太もも上に道具置いて、両手握ってガチッと固定するのがあった気がしますが、そんな負荷がうまく掛けれる道具・方法などありましたら、ご教授願います<(_ _)> |
| A | ふくらはぎという部位はとても形を変えにくい部位ですので、質問者様が求めている状態には難しいかもしれません。もし引き締める、引き上げるということであれば、いすに座った状態で踵を上げ下げするのではなく、上げたまま長時間静止の方が良いと思います。負荷が足りなければ膝の上にタウンページ等を乗せて、その上にダンベルを乗せて持ち上げたまま静止し続けてください。ヒラメ筋が引き上げられたままになっているのが目で解ると思います。しかし、これでも太くなったり、なかなか思うようにいかない部位ですので、軽めの負荷で気長にやってみることをお勧めします。補足を受けまして・・・ふくらはぎは遅筋が多いと言いますが、腓腹筋は速筋のほうが多いです。遅筋が多いのはヒラメ筋の方になります。そして、踵を上げ下げする時、上げるときはヒラメ筋で下ろすときに腓腹筋を使うと思ってください。ですからジョギング等では着地時に腓腹筋の方を中心に使ってしまい、速筋が多いため太くなる可能性がある訳です。以上の理由から踵を上げたままでの静止をお勧めいたしました。ただし、我慢出来なくなる位まで静止し続ける必要があるのかというとそんなことはありません。最低は４０秒以上ですが、そこから先は質問者様が苦痛でない程度で気長に行ってください。重ねて申し上げますが、思いどおりになりにくい部位です。もう３ヶ月位は様子をみてはいかがでしょうか？ |
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