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| Q | 牛乳が大好き♪ダイエットを始めて１週間、腹八分と運動を心がけてますが、私は牛乳が大好きです。朝ご飯に牛乳、おやつタイムに牛乳、風呂上がりに牛乳…を今までしてきました。(各200CCくらい)でもダイエットを始めて、牛乳断ちしてましたがやっぱり飲みたい！1日(朝・晩)400CCくらいなら飲んでも大丈夫でしょうか？運動は、なわとび30分(まだ連続ではない)、腹筋背筋各15回、スクワット15回、ストレッチです。摂取カロリーはだいたい1200ぐらいです。(ざっくり計算ですが)牛乳はダイエットの敵ですか？ |
| A | 牛乳はダイエットの味方です。ダイエットするときは、食事量が少なくなるので、できるだけ栄養豊富な食品を選択した方が良いのです。アボガドもダイエットに向いた食品といわれますよ。朝昼晩牛乳を飲んでも、お腹の調子が悪くならないのなら、飲んだ方が良いです。なお、身長体重がわからないのですが、摂取カロリー１２００は少なすぎます。リバウンドの原因になりますよ。１８００カロリーは摂取して、その分消費カロリーを増やすように努力しましょう。平均的な日本女性なら、普通に生活していれば１日２０００カロリー以上は消費しています。ダイエットが必要になるということは、自分で普通だと思っている事が、ちょっと他人とは違うという事でしょう。いま一度、生活習慣を見直して、改善しましょうね。出来ない理由を探すのではなく、どうしたら出来るのかを考えねば、何事も達成出来ませんよ。補足１５６ｃｍの健康体重は５３.５ｋｇ、美容体重は４８.７ｋｇです。健康体重での基礎代謝量は１２６４、一日の消費カロリーは２１００くらいです。１５００食べても毎月２．５ｋｇも痩せてしまいます。それでも痩せないという事は、人並み以下しか動いてないという事です。ただ、食事制限だけで痩せると筋肉ばかり減ります。１８００は食べましょう。そして目標云々考えるよりも、簡単な事から始めてください。まずはあなたの生活習慣と食生活を全て書き出してください。そうすれば、悪い点がたくさん見つかるはずです。それを、少しずつ改善してください。新しい何かを付け加えても、我慢ばかりしても、悪い習慣が残っていれば辛いだけの無駄な事です。ましてや物や薬に頼ってもお金や時間の無駄です。己を知ってちょっとづつ変えていくしかないですし、それがあなたに出来る一番の方法です。ダイエットの為には、家事をしっかり頑張りましょう。トイレ掃除に風呂掃除、床磨きにガラス磨き、へたなダイエット体操なんぞよりよっぽど効果があります。毎日の日課にすれば、無理なくダイエットが出来ますよ。常日頃から正しい姿勢でいること、良く歩き座り込まない休まない寝転ばない。率先して動き回るといった事が大事です。さらに余裕があれば、ジョギングでも始めてください。ウォーキングや縄跳びでもかまいません。心拍数が１２０～１４０の間を維持するように、出来るだけ長く走ってください。毎日少しづつでも続けてくださいね。生活習慣を改善するのには、出来ない言い訳をすることが、悪い方向へすすむすべての元凶となります。そうして正しい生活習慣が身に付けば、より健康的な体重になります。健康体重まで減量できたら、筋トレも取り入れてくださいね。美容体操を頑張れば、ナイスバディまであと一歩です。無理がかからないように、頑張ってください。 |
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