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効くコレ! ピラーティス バレエ・エクササイズ〈応用編 2〉 山梨日日新聞 | 東京バレエ団、スカラ座を魅了 朝日新聞 東京バレエ団がトルコ、ドイツ、イタリア、フランスの４カ国１１都市を１カ月にわたって巡演する第２４次の海外公演を行っている。１１日にはオペラの殿堂ミラノ・スカラ座で公演を行い、海外での公演回数が７００回目に達した。欧州で高い評価を得ている群舞が当地の観客 ... 東京バレエ団、海外公演７００回 スカラ座で過去最多 |
| Q | 開脚できるようになりたい！大人からバレエを始めてがんばって続けていますが、いまだに開脚ができません。 週2～3回のレッスンを数年続けていてもダメです。習い始めたころよりは少しはマシですが、後から始めた方がどんどんできるようになっているので、焦っています。 前後開脚・左右開脚のコツや、こういうトレーニングやエクササイズをするといいよ、というのがありましたら、ぜひ教えてください。 筋トレなどはあまり効果がないでしょうか？筋肉が硬いので伸びないなら、動かして柔らかく？したほうがいいのかとも思いました。 どうぞよろしくお願いいたします。 |
| A | 体を柔らかくするのには、毎日のストレッチしか方法はないと思います。 私がしているストレッチの方法は・・・ ①自分が最大限に開ける所まで開脚し、両腕の手の平からひじまでを床につけます。その状態で、おでこではなく、お腹が床につくように、上体を倒していきます。イメージとしては、上体を倒しながら背筋を伸ばす感じです。もう無理いう所で、我慢！！（この時、誰かが背中に乗るともっと効果的だと思います。）背骨が猫背の状態ではなく、背筋がピンと伸びるように意識します。ゆっくりでないと、足を閉じられないようになるぐらいまで、この状態でひたすら我慢！！ ②寝転がって両足を90度に上げ、おしりを壁につけます。その状態から足を開いていきます。もう無理という所で手で足を抑えます。(自分より、誰かに抑えてもらうともっと効果的だとおもいます。)ゆっくりでないと、足を閉じられないようになるぐらいまで、この状態でひたすら我慢！！ ③寝転がって、おしりをなるべく持ち上がらないように意識しながら、頭の後ろに両足のつま先がつくまで足を上げ、その状態で我慢！！ 私がやっていて、自分で効果的かなぁと思うのはこの三つです。 あくまでも、自己流ですので(汗 参考程度に・・。 他にもこれにプラスして前後の開脚や前屈などもやっていますが・・。 ただただストレッチをしているだけでは、私はあまり柔らかくならないと思います。 痛い！もう無理！っという所で、麻痺してきた～と言うぐらいまで我慢することも大切だと思います。 あくまでも、自分の体と相談しながら身体を傷めない程度にですが！！！！ 私も凄く硬かった（左右の開脚で足の下を余裕で人が通れました笑）のですが、上記のような感じで毎日欠かさず朝、夕、お風呂上りとストレッチをしていると、180度開脚ができるようになりました。 だから私は、努力さえすれば誰でも柔らかくなれると思っています。 身体を傷めてしまうと、また１からやり直しというぐらいまで硬さが戻ってしまうと思うので、身体を傷めない程度に頑張ってください。 応援してます！！！！ |
80人メルヘンあふれる舞台／近藤バレエ記念公演 四国新聞 香川県丸亀市の近藤バレエ研究所（近藤みちる所長）が創立７０周年を迎え、１９日に同市大手町の市民会館で記念公演を開く。「眠れる森の美女」の全幕を、研究所ＯＢの安達哲治・ＮＢＡバレエ団芸術総監督の振付版で上演。児童から一般まで約８０人が出演し、メルヘン ... |
効くコレ! ピラーティス バレエ・エクササイズ〈応用編 2〉
