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| Q | Ｏ脚について質問します。関節に負担のかかりにくいエクササイズなどはないでしょうか？私はＯ脚なので、改善したいです。関節に負担になりにくいエクササイズはないでしょうか？生まれつき股関節の付き方が人と違い、とても硬いです。その上マラソンが原因で膝を傷めてしまったため、少しの負荷で膝と股関節が炎症を起こしてしまいます。また、慢性腰痛のため腰も痛くなります。いろいろと注文をつけてしまってすみません。鏡で筋肉もなく、痩せ細った自分を見て衝撃を受けてから、鍛えたいと思うようになりました。運動は元々好きで、筋肉を付けるベく筋トレや、Ｏ脚を治そうと頑張るのですが、炎症を起こしてしまいます。自分の体の弱さが嫌になります。筋肉も付きにくく、減りやすいので痛みが引くまで休むと脚が元に戻ってしまい、トレーニングと炎症を繰り返してしまいます。関節に付加がかからないトレーニングなどはないでしょうか？画像で分かるように太股とふくらはぎが離れています。今日もＯ脚を治す運動をしたのですが、股関節と膝が痛くなってしまいました。２２歳の女です。長い文を読んでくれた方、本当にありがとうございます。 |
| A | 鹿児島県の整骨院で働いている柔道整復師です。O脚を治したいということですが・・・やることは2つです。1. 股関節の外旋筋である梨状筋のマッサージ・およびストレッチ。2. 股関節の内旋作用を持つ中殿筋前部繊維および小殿筋のエクササイズです。1.はネットで検索すれば、やり方が載っていますが、ちゃんとした治療機関で腰痛の治療を受ければ、副次的にしてもらえると思います。2.はサイドレッグレイズが良いと思いますが、やり方は簡単です。股関節を外旋したまま、外転すればOKです。（つまり、足先を外側に向けたまま、股関節を外側に開く運動です）本来、横臥位（横向きで寝ること）で、天井に向かって足を上げるのですが、それでは、筋力が弱い人には難しいので、プールの水の抵抗があるところで立位（立ったままの姿勢）で行ってください。水の中だと浮力が生じ、膝に負担が少ないのも利点です。他にも、下部腹筋や腹斜筋のエクササイズや、太ももの外側のストレッチ・マッサージも必要でしょう。とにかく、体の軸の筋肉を鍛えれば、腰や膝へのストレスは大幅に軽減されると思います。 |
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